În
timpul
şedinţelor
de
gimnastică
,
respectaţi
indicaţiile
de
mai
jos pentru evitarea traumatismelor
şi
obţinerea
de beneficii maxime:
~
Practicaţi
exerciţiile
fizice cu regularitate , de 3-4 ori pe
săptămâna
.
Includeţi
întotdeauna
exerciţii
de
încălzire
şi
de relaxare.
~Pentru exercitiile
la
sol
,
folosiţi
o
suprafaţă
fermă
.
~
Purtaţi
încălţăminte
adecvată
,
care
să
va
asigure
susţinere
în
timpul
exerciţiilor
la
sol
~
Faceţi
mişcări
line;
evitaţi
săriturile
sau
smuciturile, precum
şi
exerciţiile
cu impact ridicat.
~Nu
va
ţineţi
respiraţia
în
timpul
exerciţiilor
;
această
manevră
poate
creşte
presiunea
asupra
planşeului
pelvian
şi
muşchilor
abdominali
sau
vă
poate
provoca
ameţeli
.
~
Verificaţi
–
vă
frecvenţa
pulsului
sau
folosiţi
testul
vorbirii.
~
Opriţi
exerciţiile
dacă
simţiţi
dureri. Corpul
încearcă
poate
să
va
spună
că
muşchii
,
articulaţiile
sau
ligamentele
sunt
suprasolicitate.
~Pentru a
evita
suprasolicitarea
şi
oboseală
,
începeţi
cu
poziţia
cea
mai
uşoară
,
după
care
încercaţi
altele, pe
măsură
ce vi
se
întăresc
muşchii
.
Începeţi
cu
câteva
repetări
,
crescând
treptat
numărul
acestora.
Către
sfârşitul
sarcinii, poate
fi
nevoie
să
reduceţi
intensitatea
efortului fizic.
~
Controlaţi
aportul de calorii
şi
lichide . Trebuie
să
mâncaţi
suficient pentru a acoperi
necesităţile
calorice
din
timpul sarcinii. Trebuie
să
consumaţi
lichide
înainte
,
în
timpul
şi
după
şedinţele
de
exerciţii
fizice, pentru a
înlocui
fluidele corporale pierdute
prin
transpiraţie
şi
respiraţie
.
Puteţi
lua
cu dvs. o
sticlă
cu
apă
.
~
Evitaţi
exerciţiile
viguroase
la
sol
pe vreme foarte
caldă
şi
umedă
sau
dacă
sunteţi
bolnavă
şi
aveţi
febra
.
Temperatura
corpului nu trebuie
să
depăşească
38*C
Contacteaza-ne
comentarii