În timpul sarcinii, centru de greutate se modifică pe măsura creșterii uterului și a bebelușului și este nevoie de eforturi speciale pentru menținerea unei posturi corecte. Încălțămintea plată sau cu tocuri joase este de ajutor.
Exercitiile pentru menținerea tonusului și forței musculaturii abdominale și pentru întinderea musculaturii lombare sunt de asemenea benefice.
Statul în picioare
Ori de câte ori este posibil, în ultimele luni de sarcină evitați să stați în picioare perioade lungi de timp. Statul pe loc în picioare poate încetini întoarcerea sângelui din gambe către inimă și cap, ceea ce vă poate provocă amețeli. Dacă trebuie să stați mult timp în picioare, folosiți-vă mușchii de la picioare pentru a stimula fluxul de sânge dinspre picioare către inimă.
Deplasați-vă greutatea pe un picior pe altul,”mergeți pe loc” din când în când , rotiți-vă glezele în cercuri mici și balansați-vă de pe vârfuri pe călcâie și înapoi. Nu vă păstrați astâmpărul; evitați să stați pe loc nemișcată.
Pentru a preveni durerile de spate în timp ce stați în picioare, puneți un picior pe un scaun jos sau pe sertar deschis. După un timp, schimbați piciorul. Această manevră ajută la îndreptarea coloanei și reduce solicitarea musculaturii lombare.
Statul pe scaun
În ultima perioadă a sarcinii, încercați să evitați să stați pe scaun perioade lungi de timp, pentru că și acest lucru încetinește întoarcerea sângelui din gambe. Pentru o mai bună circulație a sângelui în picioare în timp ce stați pe scaun, nu vă încrucișați picioarele la nivelul genunchilor perioade lungi de timp și mișcați-vă și rotiți-vă frecvent gleznele.
De asemenea, stați cu picioarele sus și cu gambele sprijinite. În timpul călătoriilor lungi cu automobilul, opriți-va din oră în oră pentru a ieși din mașină și a vă mișca puțin. În mașină, schimbați-vă frecvent poziția și mișcați-vă tot timpul picioarele.
Pe măsură ce uterul crește, veți constata că un scaun cu spătar drept este mai confortabil decât un fotoliu jos și adânc. O pernă tare un taburet sub picioare vor un confort suplimentar pentru spatele dvs. Pentru suprasolictarea coloanei când ridicați, deplasați- întâi la scaunului folosiți- de picioarelor pentru corpul.
Ridicarea obiectelor
În timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele se înmoaie și se relaxează ca urmare a efectelor hormonilor. Astfel, crește probabilitatea lezării coloanei dacă ridicați obiectele grele în mod incorect. Puteți ridica în conidtii de siguranță obiectele ușoare, dacă faceți corect acest lucru.
Pentru a ridica un obiect sau un copil mic, folosiți-va de puternicii mușchi ai coapsei și nu de cei mai scurți și mai slabi ai regiunii lombare. Amintiți-vă să vă aplecați din genunchi și nu din mijloc atunci când ridicați ceva. Respectați regulile de mai jos ori de câte ori ridicați ceva , fie chiar și o foaie de hârtie.
1. Apropiați-vă cât mai mult de obiect
2. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, lăsați-vă în jos îndoind ambii genunchi, menținând spatele drept.
3. Apucați obiectul și țineți-l aproape de corp. Încercați să vă evitați răsucirile din mijloc.
4. În timp ce vă ridicați, încercați să evitați suprasolicitarea perineului contractându-vă musculatura planselui pelvian și expirând în loc de a vă ține respirația. îndreptați genunchii și ridicați obiectul. Amintiți-vă să mențineți spatele drept
5. În timp ce vă mișcați cu obiectul, evitați răsucirile din mijloc mișcându-vă picioarele în direcția în care doriți să mergeți
6. Încercați să evitați pe cât posibil ridicarea de obiecte grele. Dacă aveți un copil mic, acesta este momentul potrivit să-l învățați să se urce singur în scaunul de mașină sau în poala dvs.
Poziția culcată
Pe măsura ce sarcina avansează devine din ce în ce mai greu să stați culcată confortabil perioade mai lungi de timp. Pernele vă pot ajuta. Când stați culcată pe o parte, puneți o pernă între genunchi și o pernă sau două sub cap, astfel încât capul să fie bine susținut. Către sfârșitul sarcinii, puteți avea nevoie de o pernă mică sau un suport în formă de pană pentru a abdomenul susține uterul.
Pernele pe lungimea corpului foarte populare rândul gravidelor , pentru susținere spate.
Unele femei
afirmă
că
poziţia
culcată
pe o
parte
devine
confortabilă
dacă
se
apleacă
în
faţă
.
Încercaţi
. asuzati-
vă
braţul
de dedesubt
în
spate .
Îndreptaţi
piciorul de dedesupt .
Îndoiţi
piciorul de
deasupra
şi
odihniţi
-l pe o
pernă
tare
şi
groasă
.
Îndoiţi
braţul
de
deasupra
,
aducându
–
vă
mâna
în
apropierea
feţei. O
altă
poziţie
este
cea
culcată
pe spate dar
rotită
spre lateral, cu perne sub un
umăr
, un
sold
şi
un picior.
Către
sfârşitul
sarcinii,
puteţi
resimţi
arsuri
sau
dificultăţi
de
respiraţie
în
poziţie
culcată
. Pentru ameliorarea acestor probleme,
culcaţi
–
vă
pe o
parte
sau
susţineţi
–
vă
cu perne,
adoptând
o
poziţie
semi-
şezândă
.
La
unele femei,
poziţia
culcat pe spate
provoacă
, spre
sfârşitul
sarcinii,
ameţeli
,
dificultăţi
de
respiraţie
sau
senzaţie
de
leşin
.
Această
tulburare,
numită
hipotensiune de decubit, este
provocată
de compresiunea venei abdominale
mari
,
localizată
între
coloana
vertebrală
şi
uter.
Această
venă
transportă
sângele
din
membrele inferioare spre
inimă
, iar atunci
când
uterul greu o
apasă
cantitatea de
sânge
care
se
întoarce
la
inimă
poate
fi
redusă
. Acest lucru
provoacă
uneori o
scădere
a tensiunii arteriale
şi
senzaţie
de
leşin
.
Dacă
această
stare
persistă
mai
multe
minute
,
se
reduce
şi
fluxul sanguin de
la
nivelul placentei
şi
astfel nivelul de oxigen disponibil pentru
făt
.
Dacă
va
simţiţi
ameţită
când
staţi
culcată
pe spate, pur
şi
simplu
întoarceţi
–
vă
pe o
parte
sau
ridicaţi
–
vă
.
Poziţia
culcată
pe o
parte
este
recomandată
pentru evitarea hipotensiunii de decubit.
Te
aşteptăm
să
faci
gimnastică
cu noi
în
BB Center
în
prezenţa
unui specialist – kinetoterapeut
Contacteaza-ne
comentarii